Sara Kramberger, Mag. kim.

Qëndroni të shëndetshëm gjatë gjithë vitit dhe shijoni jetën tuaj

Arti i vërtetë është të jetosh një jetë të thjeshtë, të jesh i kënaqur dhe i lumtur dhe jo shumë i shqetësuar dhe i frikësuar. Çdo ditë jemi të ngarkuar me shqetësime të panevojshme se si t’i bëjmë gjërat edhe më mirë, të fitojmë akoma më shumë, të jemi më shumë me familjen, të mbarojmë të gjitha detyrimet e biznesit dhe madje pa u lodhur. Kjo thjesht nuk është e mundur! E gjithë kjo paraqet stres për organizmin tonë dhe ndikon shumë në shëndetin tonë.

1. Kujdesuni për një mënyrë të shëndetshme dhe të rregulluar të të ushqyerit

Përgatitni çdo ditë shujta të rregullta dhe të larmishme që përmbajnë karbohidrate (fruta, perime, drithëra), proteina (produkte qumështi, mish, vezë, bishtaja) dhe yndyrna të shëndetshme (peshk, fruta arrore, fara). Kur bleni ushqim, mbani në mend se ushqimet vendase dhe shtëpiake përmbajnë shumë më tepër lëndë ushqyese sesa ato që kanë udhëtuar disa mijëra kilometra. Fatkeqësisht, nuk ka asnjë ushqim që mund të na mbrojë nga virusi. Megjithatë, ka ushqime që forcojnë ndjeshëm sistemin imunitar.

Ndër to, boronicat janë në vend të parë. Ato janë të pasura me antocianine, një lloj flavonoidi që ndikon në sistemin imunitar.

Një zgjedhje edhe më e mirë është çokollata e zezë sepse është e pasur me antioksidantë që ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe mbrojtjen e qelizave nga radikalet e lira. Pavarësisht përfitimeve të shumta, kërkohet konsum i moderuar, duke qenë se çokollata është e pasur me kalori dhe yndyrna të ngopura. Asesi nuk duhet të harrojmë perimet, veçanërisht spinaqin dhe brokolin, të cilat përmbajnë një “det” të vogël vitaminash dhe mineralesh.

Mos harroni të pini ujë! Uji është burimi i jetës dhe karburanti i domosdoshëm i trupit tonë. Mesatarisht, marrim 1000 ml ujë nga ushqimi gjatë ditës, por nevojiten të paktën dy litra të tjera (35 ml për kilogram peshë trupore) për funksionimin normal. Mendoni se pini mjaftueshëm?

2. Lëvizja në natyrë

Temperaturat e larta dhe dielli na ftojnë të kalojmë sa më shumë kohë në natyrë. Kjo është një mundësi e shkëlqyer për ta përdorur atë për aktivitete familjare. Krahas shoqërimit dhe shijimit në shoqëri me njëri-tjetrin, ka shumë efekte pozitive në shëndet dhe forcimin e sistemit imunitar. Në radhë të parë do të doja të theksoja shëndetin mendor, i cili lidhet me lumturinë familjare, dashurinë dhe dëshirën për të qenë pranë njëri-tjetrit. Shëndeti mendor është baza për një jetë të plotë dhe të shëndetshme.

Në radhë të dytë, mund të theksojmë përfitimet e qëndrimit dhe shijimit të ajrit të pastër. Aktiviteti i rregullt fizik ngadalëson çlirimin e hormoneve të stresit, të cilat na mbrojnë nga sëmundje të ndryshme në planin afatgjatë. Duhet të jemi të vetëdijshëm se stresi është freni më i fortë i sistemit imunitar. Edhe një fakt tjetër interesant: aktiviteti i rregullt fizik i moderuar ka një efekt anti-inflamator. Hulumtimet tregojnë se njerëzit fizikisht aktivë kanë më pak gjasa të marrin një infeksion të traktit të sipërm respirator. Nga kjo mund të konfirmojmë se aktivitetet forcojnë sistemin imunitar.

Në fund të fundit, nuk janë vitet ato që numrohen në jetë, por jeta në vite. – Abraham Lincoln

3. Kujdesuni për higjienën

Viruset fshihen në çdo hap, në dyqan, transport publik, ashensor, etj. Vetëm kur marrim një infeksion viral, kuptojmë se viruset janë këtu, tani dhe kudo. Për momentin na mbetet vetëm të lajmë duart rregullisht dhe të dezinfektojmë gjërat që prekin të tjerët para nesh. Nëse jemi të ftohur, duhet të kujdesemi edhe për higjienën e kollës dhe bartjen e maskës.

Ndani kohë për veten tuaj çdo ditë. Është e rëndësishme që të dini se si ta ktheni trupin në ekuilibër dhe të merrni disa momente për veten tuaj çdo ditë. Nuk ka rëndësi nëse është në mëngjes, gjatë ditës apo në mbrëmje. Ndaloni, mendoni për ditën tuaj dhe për çfarë jeni mirënjohës. Juve nuk ju duhet shumë, apo jo?

4. Marrja e shtesave ushqimore mund të forcojë me sukses shëndetin tonë

Ritmi i përditshëm i shpejtë i jetës lë pasoja. Zakonisht e vërejmë këtë në humorin tonë dhe trazirat e brendshme. Të gjitha këto vështirësi mund të tregojnë një sistem imunitar të dëmtuar dhe nevojën për një reagim të shpejtë. Ju vetë e dini që viruset godasin mjaft shumë personat e dobët. Ne mund të zgjedhim midis vitaminave C, D, beta-glukaneve, baktereve të acidit laktik që rregullojnë mikroflorën e zorrëve dhe të tjera. Produktet nga grupi Defendyl-Imunoglukan P4H^® përmbajnë polisakaridin natyral IMG^®, i cili është i izoluar nga kërpudhat e ahut, si dhe vitaminën C dhe zinkun. Ju rekomandojmë këto produkte të gjithëve që shpesh sëmuren, lodhen shpejt dhe janë të ekspozuar ndaj stresit mendor ose fizik.

Sëmundjet dhe epidemitë e ndryshme të shkaktuara nga viruset na paralajmërojnë se duhet të kujdesemi për shëndetin tonë të mirë. Le të jetë kjo një kohë për ndryshim. Me një mënyrë jetese cilësore, përgjegjësi dhe dashuri, ne vendosim veten dhe të dashurit tanë në ballë. Le të përputhet çdo ditë me thënien e famshme: Carpe diem!